7个小技巧缓解面试压力

Posted 28th November 2022 • Written by forbes.com • • • • •

如果你对即将到来的面试战战兢兢，心理健康专家Kotelnikov分享了七个缓解压力的方法，帮助求职者控制焦虑，并在面试中取得成功。他认为这七个简单的抗焦虑技巧将使你在下一次面试中脱颖而出，并在短时间内获得理想工作。

1、呼吸

Kotelnikov建议尝试以下呼吸技巧，可以在面试前立即稳定情绪。

1、将舌头两侧向上卷成管状。

2、将舌头的末端伸入紧闭的嘴唇之间。

3、通过卷起来的舌头中间的空隙吸气，就像用吸管喝空气一样。

4、闭上嘴巴，用鼻子慢慢呼气。

Kotelnikov说，有些人发现4-7-8呼吸法很有效——吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后慢慢呼气8秒。重复进行，直到你平静下来为止。

2、写下来

Kotelnikov建议面试时带一张小抄，列出你所有的能吸引面试官同时可以证明你是最佳人选的成就和专长。用手写而不是打印出来，因为手写可以调动几个大脑区域，帮助你更好地保留信息。这份小抄不仅能起到定心丸的作用，准确地知道你要说什么还能进一步增强你在面试中的信心。

3、 说出来

在面试前和朋友聊一聊。研究表明，与你信任的人交谈有治疗作用。和朋友的交谈不仅可以降低压力水平，提高免疫力，减少身体和情绪上的痛苦，通过和朋友的聊天你还能得到你需要的鼓励和反馈。

4、动起来

Kotelnikov 建议这种时候不要在房间里踱来踱去，如果你想要动起来，不妨做一些跳跃性运动，高强度运动可以刺激内啡肽分泌，帮助减少焦虑，同时你也会得到能量的提升以及短时间注意力的转移。

5、拒绝咖啡因

Kotelnikov 警告说面试前最好不要摄入太多咖啡因，避免面试时出现一些愚蠢的举动，比如滔滔不绝。你可以泡一杯洋甘菊代替咖啡。根据研究，洋甘菊可以帮助平静你的神经，促进放松。

6、触摸式放松

触觉刺激能够降低我们的血压和心率，减少压力激素的释放。Kotelnikov认为把手放在流水下，每隔30秒交替使用温水和冷水就能起到作用。另一种方法是穴位按摩：在两只手的拇指和食指之间的一个点（称为LI-4点）上轻轻地按摩，以缓解压力。

7、数数

这个简单有效的方法可以帮助你冷静下来，在你被焦虑所困扰时给你一种控制感。具体操作方式如下：

五：说出五件你能看到的东西

四：说出四件你能触摸到的东西

三：说出三样你能听到的东西

二：说出两样你能闻到东西

一：注意你嘴里能尝到的东西