3个策略克服当众发言的紧张
Posted 10th June 2021 • Written by fastcompany.com • • • • •
你有没有构想过回办公室后的面对面的对话？或者正在准备给领导或客户的陈述报告？
如果你突然感到脉搏加快，呼吸急促，四肢无力，可能不是心脏病发作，只是你太紧张。
以下三种策略可以有效缓解你在公众发言的紧张情绪。
做好准备
当众发言所需要的大部分自信来自于准备工作。确定好你要传递的主题和信息，确定好内容后，还需要练习。保持站立的姿势并大声说出来，你会立刻找到更机敏、更简短的方法。可以选择在视频会议软件上录制自己说话的视频，也可以在朋友或家人面前练习。
决定好你是用散文体还是笔记的方式陈述。如果使用笔记，尽量缩短到你需要的单词，提醒自己你需要说什么。给页面编号，用大字体打印，装订好放在手边，即使你不需要。
建立信心
做一些可以增强你的热情、内在力量和干劲的事。不管是运动还是读一些励志名言，只要有效果就行。
在家里工作的好处是有摆放权力姿势的空间。在需要当众发言之前做个张扬的姿势，你的身体会向你的大脑发送力量和自信的信息。你可以在打开摄像机前做一个胜利的手势。
在发言开始前的几天和几分钟里，想想即将到来的所有让你开心的事，而不是纠结于可能出错的事情。想想当你完成了一项出色的工作后的成功和喜悦。
呼吸
你已经准备好，练习过，也摆出了胜利的姿势，但是距离你的发言或演讲还有半个小时，你的逃跑反应也许会在这时开始。你感受到自己心跳加速，呼吸急促，双腿颤抖，此时的解决方法是深呼吸！
这时候你有时间慢下来，通过呼吸练习让自己平静下来。如果在你说话的时候出现了紧张症状，比如说，如果你觉得自己在出汗，或者你不能一口气说完一整句话，那就暂停一下。做两次腹式深呼吸，可以帮助控制紧张的神经反应，氧气会再次流向你的大脑。
记住，你的听众是希望你成功的，他们也知道紧张是完全正常的。你只需要把这些紧张神经转化为积极的能量，向外界投射信心。
你完全可以
准备、信心建立和呼吸是缓解公众演讲时紧张的有效工具。知道你有具体计划来管理你潜在的焦虑也会帮助你克服你的紧张。
下一次当你有机会做职业提升报告、媒体采访或商业宣传时，记住以下几点：这是你人生旅途中让你的职业轨迹最大化的又一步。计划你想说的话，重复练习，想象你的成功，做一些深呼吸，抓住下一个公开演讲的机会。
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