Covid-19：封锁期保持乐观的5种方法
Posted 8th January 2021 • Written by BBC • • • • •
过去一年对许多人来说是可怕的，我们中的很多人都经历了或正经历着新冠病毒带来的悲伤、压力、经济困难、失业和孤独。但心理健康专家们说，我们可以做一些事情来提升自己。以下是来自他们的建议。
动起来
要在冬天进行户外锻炼可能很困难，但几乎所有的专家都认为这是提升情绪的好方法。
运动能促使胺多酚释放到血液中，减轻疼痛，产生幸福感。伦敦国王学院Brendon Stubbs博士的研究表明，运动还能增加大脑情感处理区域的电活动，尤其是海马体和前额皮层。
他说：“保持活跃对改善心理健康和刺激大脑中的这些区域至关重要。如果不锻炼，脑电活动就会减少。”这也是为什么缺乏锻炼会增加焦虑和抑郁风险的原因之一。
运动还能促进蛋白质、脑源性神经营养因子的产生，这两样东西对大脑健康极为重要。
Stubbs博士说：“即使是短时间的锻炼，哪怕只有10分钟，也会有所帮助。任何让你有点上气不接下气的运动，比如快走、骑自行车，都可以。”
停止想太多
牛津大学心理学教授Jennifer Wild说，养成习惯来阻止自己过度思考是我们能做的最有用的事情之一。
我们常常会把没有解决的问题一直挂在心上，然后不断地重复着同样的消极想法。Wild教授建议说：“如果一件事情让你担心了30分钟以上，却没有想出任何解决方法，那就没有必要一直担心下去。”
重点是把你的注意力从担心转移到实际解决问题上，所以停下来问问自己，你可以采取什么措施来解决这个问题。当然，要让自己不再纠结于问题并不容易。有些人建议进行体育锻炼来帮助改变思维方式。不管怎样，都需要花时间训练自己。
担心是正常的，但事实上我们担心的许多问题并不会发生。一项针对焦虑症患者的研究发现，只有大约十分之一的担忧会成为真正的问题。
Wild教授说：“危险在我们的大脑中会被过度编码，如果你意识到自己想得太多，停下来专注于事实，你会平静许多。”
设定新目标
卡迪夫神经科学家Dean Burnett博士说：“设定一个新目标能帮你渡过难关。”目标可大可小，可以是学习一门语言这样的大项目，也可以是尝试新菜谱这样的小目标。
关键是这个目标在你的舒适区外，它会推动你前进，给你一种专注和控制感。对很多人来说，这种方式对他们的精神状态非常有帮助。”新奇的事物从根本上来说是有益的” ，Burnett博士说。
他补充说：“学习新事物往往是我们获得自我价值的方式。目标激励行为是人类最基本的运作方式之一。”
找人谈谈
新冠病毒让社交变得更加困难，这对很多人来说是个大问题，甚至给一些人带来了严重的心理健康问题。因此，最大限度地利用可能的社交活动会很有帮助。
伦敦国王学院名誉教授Elizabeth Kuipers说：“如果可以，和其他人谈论你的问题是个好办法，但关键还是如何解决问题”。
“反复谈论同样的问题只是预演自己的感受有多糟糕，可能根本没用。与能够帮助你重新思考问题和解决问题的人进行深入讨论会更有帮助。”
Kuipers教授说，孤立的人更可能把注意力集中在自己身上，这样会让事情变得更糟。如果不能见面交流，给朋友打个电话，或者视频也是很好的选择。
不追求完美
剑桥大学的Olivia Remes说，乐观主义者寿命更长，人际关系更好，免疫系统更好。乐观主义是可以培养的：这是一种你可以改变自己生活，而不是所有的事情都在你的控制之外的内在感觉。如何培养？她的第一要诀是‘不追求完美‘”。
换句话说，不用非要等到正确的时间，在正确的日子里把事情做到完美。
“我们内心的批评声会不断阻止我们做有价值的事情”，她说。“直接投入行动，动手做并接受一开始可能会做得不好。当你这样做时，大多数时候结果其实并没有那么糟糕——而且几乎总是比什么都不做要好。”
Olivia也建议每天写下三件你感恩的事情，强迫自己专注于你完成得好的事情以及原因。这会激发你的左脑与积极性相联系的区域。
“情绪是有传染性的”，她说，所以“如果可以的话，温柔地避开那些不断抱怨的消极的人”，因为和这样的人接触久了，你会发现自己也会变得 如此。
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